วิธีรับมือกับอาการ Jet Lag

ice999

อาการ Jet Lag (เจ็ทแลค) คืออาการเมาเวลา ไม่ได้เมารถ เมาเรือ หรือเมาเครื่องบินนะคะ

สำหรับคนที่เดินทางข้ามประเทศ เช่น จากไทยมาอเมริกา  จะเป็นการเดินทางข้ามทวีปที่ใช้เวลานาน บวกกับเป็นเวลาที่ไม่เท่ากัน
ทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน ทำงานผิดเพี้ยนไป ง่วงตอนกลางวัน นอนไม่หลับตอนกลางคืน

อาการของ Jet Lag

1. คลื่นไส้, วิงเวียนศีรษะ

2. อ่อนเปลี้ยเพลียแรง

3. นอนไม่หลับ

4. ง่วง เซื่องซึม

5. เบื่ออาหาร

6. จิตใจไม่แจ่มใส

วิธีรับมือกับอาการ Jet Lag

1. เตรียมตัวล่วงหน้าก่อนออกเดินทาง อาจจะลองเลื่อนเวลาตื่นนอน เลื่อนเวลานอนดูค่ะ ตามเวลาใหม่ในที่ๆเราจะไป วันละ 1 ชั่วโมงก็พอค่ะ

แต่อาจจะทำยากนิดนึงนะ ต้องใช้เวลาค่ะ

2. ทำร่างกายให้ผ่อนคลาย นอนพักผ่อนให้เพียงพอก่อนการเดินทาง

3. หาเที่ยวบินที่จะให้ไปถึงที่หมายตอนกลางคืน

4. หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกฮอลล์บนเครื่องบิน ให้ดื่มน้ำเปล่าแทน ควรดื่มน้ำเปล่ามากๆ เพราะบนเครื่องบินอากาศแห้งมาก
อาจจะทำให้เกิดอาการเจ็ทแลคมากกว่าเดิม

5. ใส่เสื้อผ้า รองเท้าที่สบายๆ ยืดเส้นยืดสายบ้าง

6. อย่าเผลองีบนาน จะทำให้ปรับตัวกับเวลาใหม่ได้ยาก ให้งีบสั้นๆก็พอ

7. เปิดหน้าต่างเครื่องบินเพื่อรับแสงแดดบ้าง

8. พกหนังสือไปอ่านหรือฟังเพลงเพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย

9. เมื่อถึงจุดหมายแล้ว ควรทำตามเวลาท้องถิ่นให้มากที่สุด


คำแนะนำ คือ เมื่อถึงอเมริกาแล้ว ทำตามเวลาท้องถิ่นไปเลย พอร่างกายปรับตัวไปสักพัก จะเริ่มชิน ไม่ต้องกังวลนะคะ ร่างกายของเรามหัศจรรย์ค่ะ พอถึง ณ จุดๆนึง เราจะปรับเวลาได้เองค่า :)



ผู้เขียน Ice:Khon Thai America

ข้อมูลจาก http://www.dek-d.com/studyabroad/11684/
http://www.plan-travel.com/Jet-Lag.html
http://men.kapook.com/view48858.html